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医学科普

抑郁症患者要学会把想法写下来

发表者:包祖晓 399人已读

王女士是一位迷人的年轻单身母亲,她拥有并成功地操持着一家时装店。每周她都在店里忙忙碌碌,做得很好。一到周末,只要没有社交活动,她就会躲到床上。她一躲进床里,就开始沮丧,而她又认定这不是她能够控制的。当王女士在某一周日晚写下她的下意识想法时,她所面临的问题就变得很明显了:她一直在等待,想等到自己感到有意愿,有兴趣,有精力做事情的时候;她认为做什么事情都没有意义,因为她孤独一人。由于她的无所事事,她在折磨着自己,羞辱着自己。浙江省台州医院医学心理科包祖晓

当她理清自己的思路后,她记录说,只要云彩稍稍再升上来一点,她就可以起床、沐浴、更衣。此后,她感觉稍稍好了一些,于是就安排和朋友共同进餐,一块去看一场电影。正如她在理性反应一栏里所预想的,她做的越多感觉就越好。

如果你决定采用这种方法,先要确定你事实上已经写下了你的不愉快的想法。如果你只是在大脑里勾画出这些想法,你很有可能什么也记不得了,因为这些对你有妨碍的想法总是非常复杂,转瞬即逝。当你想回头检视这些想法时,各种不同的想法都会马上涌上心头,你甚至会搞不明白原来是什么想法妨碍着你。但是如果你把这些想法先写下来,它们就会暴露在理性的光辉之下。这样的话,你就可以对它们进行反思,针对某些扭曲,做出一些有益的回答。——《走出绝望:心理医生教你摆脱抑郁的折磨》


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发表于:2022-01-09 10:41

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包祖晓的咨询范围: 长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究,擅长治疗各类神经症(焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等)、心身疾病以及慢性疾病,对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。 更多>>

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