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张正平

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副主任医师 

医学科普

缓解脖子酸痛的动作有哪些

发表者:张正平 1481人已读

在睡眠姿势不当、经常低头看书看电脑、颈部活动少、身体素质差等情况下都会引发脖子酸痛。此外,脖子酸痛也和某些外在因素有关,比如外力造成的创伤、颈部慢性感染等。脖子酸痛可以说是现代人经常会遇到的病症了,基于这点患者也应该要懂得如何保护颈部。那缓解脖子酸痛的动作有哪些呢?西安市红会医院脊柱病医院张正平

1、后仰运动

首先是头部端正看向前方,然后慢慢地将头往后靠并维持三秒,三秒后再恢复原状,如此可重复十次;再来是变换方向,头部要最大限度地向左边靠拢,接着再缓慢地向后仰,同样是重复十次即可。

2、颈后按揉运动

患者可站立或仰面躺在床上,同时准备好一个圆柱体的道具或按摩球,并将其放置在颈部后方,此时可利用头部紧靠道具的力度,给颈后的肌肉做按揉和滚压的动作,一天要做五次,每次三十秒即可。

3、贴胸运动

做的时候身体要记得打直,头部要从保持正立不动慢慢转变成低头,低头时要注意尽量地让下巴往胸膛的位置紧靠,该动作需保持五秒,随后再重新抬头恢复正立。每天可重复五次左右。

4、伸展运动

动作的重点在于伸下巴,开始前要抬头挺胸,然后用力把下巴向前伸,伸的过程中会感受到一股带动脖子向前的紧绷感,在维持五秒后再将下巴收回,接着向后方用力拉伸五秒,如此要重复五遍。

5、睡前拉伸

用俯卧的姿势趴在床上,随后要最大限度地抬起头并保持二十秒不动,睡前可做两次,第一次做完后要休息三十秒再做第二次。若是坚持下来是可以提高颈部力量和稳定度的。

有空的时候可以按照上面的动作多锻炼颈部,这样才能有效地预防酸痛的发生。平常的生活中,一旦有久坐不起、长时间低头的情况时,也可以随时把手向后拉伸或手指交叉用力上抬,这也是一种快速缓解肌肉疲劳的方法之一。此外,也要养成正确的坐姿习惯,切忌驼背弯腰。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2021-08-16 09:30

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