腰椎间盘突出

游泳这个运动项目相信大家都不陌生，很多喜欢游泳的人空闲的时候都会去游泳，游泳是一项对身体关节非常有益处的体育运动。常见的泳姿分为四种，分别是蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。每个泳姿起到的作用与功能都是不一样的，很多人都说游泳对于治疗脊椎有一定的奇效，那么到底有哪些实际好处呢？ 一、自由泳 自由泳的标准动作应是头部微微抬起，双眼目视前方，而不是向泳池底部看，双臂交替划水向前游，游泳过程中需要换气，最好是做两侧交替换气才能对颈椎帮助比较大。因为换气和双臂划水的时候，颈椎能一直处于自然弯曲的状态并且颈部的肌肉与颈椎之间的韧带由于双臂划水动作而得到了锻炼；两侧交替换气也是为了能够使颈椎两侧的肌肉、韧带受力更加均匀，让颈椎处在一个不向两侧弯曲的状态。所以自由泳更适合颈椎没有相关疾病的人群。 二、仰泳 在做仰泳标准动作的时候，需要将头部抬起来，让头部的关节得到一定程度的锻炼，这样的话避免脊椎长时间的不动，进而受到一定程度的损伤。仰泳这个姿势可以让全身的关节适当地活动起来，不会让全身保持一种僵硬的状态，让整个人的状态变得活跃起来，如果每天坚持这个锻炼方法的话，对于人体健康是有很大的帮助作用。 三、蝶、蛙泳 蝶泳和蛙泳对颈椎的负担比较小，还能起到活动颈部的作用，更适合颈部患有相关疾病的人使用。其中蛙泳是最能够保护腰椎的一种泳姿，尤其是对已经患有腰椎间盘突出或者是颈椎病的患者，作为康复锻炼最为适合。游泳时人体浮在水面，身体在同一水平线，可以减轻对颈椎腰椎的负担，蛙泳时身体呈俯卧的姿势，两腿同时向外蹬水，不会对颈椎造成压力，感觉不累。

最近在我的咨询平台很多腰椎间盘突出患者都在讨论同一个话题，腰椎间盘突出到底是否需要绝对卧床，尤其有一位患者令我很震惊，自己被诊断为腰椎间盘突出后，一直在创伤躺了三个月，三个月后不但症状没有得到缓解，而且腰疼的情况还更加严重，同时自己走路力量也不足。 什么时间需要绝对卧床？ 一定是腰椎间盘突出的急性期，这个时候疼痛比较急，很多患者就是让他动可能都无法动。所以这个时间可以选择卧床休息，同时有条件的患者可以选择到相应的医疗机构，比如康复科、中医科进行肌肉炎症的消除，能够加速疼痛的缓解。 什么时候需要锻炼？ 一旦疼痛缓解，就不要整天躺在床上，长期静卧对我们的身体没有丝毫帮助，很多长期卧床的病患会出现很多问题，肺部的问题、骨质疏松、静脉血栓、肌肉萎缩等。大家都知道腰椎间盘突出的发生是一个慢长的过程，尤其是对于久坐、姿势不良、或者一些特殊行业比如电焊工长期弯腰、或者负重工作的行业是高发，究其原因一般都存在肌肉的问题，腰背肌肌肉力量减弱、腰背肌肌肉长期劳损等，如果还一直躺平在床上，肌肉萎缩力量减弱只会越来越严重。所以一旦能够下床，能够动就立马可以进行腰部的一些力量训练，比如小飞燕、五点支撑等一些核心力量训练，加强腰背肌力量，从而能够预防腰椎间盘的发生。 急性期过后还需要注意哪些？ 1、注意保护腰椎，比如避免久坐、久站、避免弯腰捡拾重物的姿势； 2、平时可以每天坚持10-20分钟腰背部力量训练； 3、注意腰部保暖，尤其是冬季； 综上的阐述，腰椎间盘突出的患者绝对卧床并非是绝对不行，但是一定切记绝对卧床并非腰椎间盘突出的治疗办法，只是在急性期的一种不得不接受的方法，加强腰背肌力量训练、改善自我的不良习惯、不良姿势这才是保护腰椎的最有效的办法。

腰椎间盘突出，纤维环破裂还能否修复？ 很多网友在网上留言，腰椎间盘突出纤维环破裂了，咨询这种突出导致的纤维环破裂还能否被修复？这个话题呢其实是一个非常好的话题，下来就给大家做一讲解。 首先在说这个话题之前，我们来说说椎间盘、纤维环、髓核之间的关系。其实，我们原来也讲过。腰椎间盘位于两个腰椎之间，它就像一个有弹性的小垫子，可以缓冲椎体之间的力，十分重要。 关于它的结构，我们可以把它比作是一个扁扁的馅饼。其中馅饼里的馅就是“髓核”，馅饼的皮就是“纤维环”。当馅饼的皮破了之后，里面的馅就会漏出来；椎间盘也是如此，当纤维环破损，里面的髓核就会从中突出来，而突出来的髓核又压迫到神经，就会产生各种相应的症状，这就是我们常说的腰椎间盘突出症。 那么纤维环破裂后，还能不能自我修复好？纤维环破损之后，它的走向是两个趋势：一个是瘢痕的愈合；另一个是破损永久存在。具体每个患者是哪个走向，还是要结合具体情况而定。 1、瘢痕愈合就代表纤维环自己修复好了吗？ 我们在手术当中，也可以看到破损比较小的裂口，经过很长时间的迁延之后，它还是能够通过瘢痕愈合到一起，但是这种几率是非常小，而且不结实，很可能再次破损。 2、更多的情况是不能恢复！ 大部分情况是这样的，纤维环破裂之后，破裂口永久性的存在，有可能会出现髓核的疝出，从而导致神经根的炎性的激惹或者机械性的压迫，从而导致病人多出现的相应肢体症状的出现，就是我们平时所说的腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出。 目前网上有宣传相关治疗可以修复纤维环的技术，但是并非主流技术，或多或少的存在夸大宣传，所以说对于腰椎间盘突出的诊疗没有什么捷径，严格按照科学的诊疗理念。

经常会碰到患者在术后问：“李主任，我做了腰椎手术，术后多久可以上班了呀？”“都说伤筋动骨100天，是不是得在家休息三个月才能去上班呢？”“上班会不会影响回复？” 其实大家都无需担心太多，一般情况做了腰椎手术后，患者一周内就可以生活自理，可以自己走路，但是不要负重，适当的休息和康复训练，一般6周后就可以去上班了。上班的时间早晚和患者本职工作的强度有很大关系，不同的工作对体力要求也不一样，如果是正常的办公室工作，那么6周以后应该是没有问题的。当然，每个人的病情有所不同，具体情况也可以和医生沟通。什么时候工作，什么时候恢复锻炼，它有一个循序渐进的过程。